核心力量训练在投掷项目中的作用

孙佳钰 栾奕恋 文河保

   本文拟对核心力量训练在田径运动投掷项目中所起的作用进行研究，通过对投掷类项目专项素质训练进行分析，整合出核心力量训练在投掷项目中的作用。

核心力量训练最早是应用于健身和康复领域的一种力量训练方法，其作用主要是促进运动员受伤部位肌肉的恢复以及为大众健身服务之后逐渐引入到了竞技体育的训练中。投掷项目在项群训练理论中是归属于体能主导类快速力量性项群，体能的优劣与运动员的运动成绩直接呈正相关的关系，由于体能主导类快速力量性项群内的项目技术动作相对简单、因此力量训练在此类运动项目中非常重要。

   一、核心力量在运动中的作用及价值

   （二）核心力量在运动中起着稳定、控制、传导的重要作用

在大部分的运动中，人体在不断的调整着身体姿势，身体的重心一直处于不断的变化中，作为人体的中间位置，核心部位力量对于脊柱的稳定、运动中合理姿势的控制与保持、上下肢力量的传递有着重要的作用。

   （二）核心力量在运动中还可以主动发力，成为人体运动合力的重要来源

核心力量在运动中不仅仅起到稳定、控制、传导的作用，有时也是完成动作的主要动力源，比如:我们的投掷项目的技术动作中有一个环节叫做“超越器械”，这个动作的形成要求身体核心部位的肌肉先被拉长做离心收缩，然后再做做向心收缩，没有强大的核心力量就不能合理的做出超越器械动作，就会影响到运动成绩。

   （三）核心力量训练对于预防运动损伤有着重要的作用

核心力量对于运动中身体姿势合理技术动作的保持起着重大的作用，合理的技术动作可以有效地避免运动员受伤，再就是核心力量训练可以有效的发展身体深层小肌肉群，而小肌肉群对于大肌肉群之间的衔接很重要，小肌肉群与大肌肉群的协调发展可以有效的避免肌肉的拉伤。

   二、核心力量发展水平与专项成绩的关系

力量素质是竞技运动中的首要素质，是进行专项训练、掌握先进技术取得优异成绩的基础。而投掷类项目则是最需要最大力量能力和爆发力量的项目，后者是该类项目训练的主要任务之一。投掷的运动成绩，是通过合理的技术转换而来的综合素质的结果。在专项技术日益完善的前提下，运动员不仅要具备良好的基础力量素质水平，而且还应具备协调性、柔韧性、爆发力等；只有实现各项身体素质与专项结合的有机结合，发挥其整体效应，才能促进投掷运动成绩的持续提高。

   三、田径投掷项目的核心力量训练

   （一）投掷类项目核心力量训练的特征

田径投掷类项目属于体能主导型运动，体能主导型运动的最大特点是力量和速度，力量素质是最主要的特征。田径投掷类项目运动的特点在于技术动作的时间短暂，出手速度迅速，一闪而过，这就要求运动员的力量素质和速度素质良好。因而，在运动员平时的训练中，要着重快速力量的训练，速度和力量是它的核心，要求在力量中有速度，在速度中有力量。在田径投掷的专项训练过程中，要求运动员在最短的时间内，以最快的速度和最大的爆发力来完成技术动作，在技术动作的过程中，既要求力量最大，也要求速度最快。

   （二）核心力量与专项成绩

在所有的竞技运动中，力量素质是运动员所要具备的首当其冲的素质。良好的力量素质是进行专项训练从而提高技战术水平和专项成绩的基础。田径投掷类运动项目这种体能主导型运动，它需要运动员具备最大力量素质和最快速的爆发力，而投掷运动成绩的获得是所有

技能素质综合转换而来的结果。这就要求运动员不仅要具备完善的专项技术，良好的身体素质、力量素质，还要具备相当水平的柔韧性、平衡性、灵活性、爆发性等多种综合素质，只有将肌体的各种综合素质和专项技能训练有机结合，促进肌体整体效益良好发挥，从而保证运动员专项成绩的提高。

   （三）投掷项目的核心技术剖析

   1.掷铅球技术用力剖析。运动员在推铅球滑步动作结束后，就进入最后用力阶段，双脚着地，成规范、合理的器械超越动作，保证肌体平衡。在最后用力中，运动员要充分利用滑步技术的初速度和器械超越姿势，使最后用力处于最优状态，最后用力阶段是投掷的关键，包括肌体的转、蹬、挺、伸等一系列的动作。

   2.掷铁饼技术用力剖析。掷铁饼运动在进入最后用力阶段后，它是从左脚落地，铁饼处于运动的最低位置开始的。在这一时间段，腿和腰的用力显得极为重要，左腿支撑肌体的平衡，右髋极速运转，投掷的那支手臂随着腰和腿的运动迅速的加速运作。以此同时，左手臂向投掷的目标点方向转动，最大限度的拉伸胸部肌肉，而后以胸肌运动带动臂部迅速加速。掷铁饼的过程是从铁饼运作一直到铁饼投掷出手、落地，在最后用力的阶段，下肢、胸肌肉群、臂部都极速运转，相互配合。

   3.掷标枪技术用力剖析。掷标枪运动在进入最后用力阶段后，肌体助跑时所获得的初速度很关键，想要在最短的时间内，以最快速度，在一定的运动距离内，把标枪投掷出去，出手的初速度和运动出手的角度极为重要。在最后用力阶段，运动员要依赖助跑所获得的速度，和扎实的投掷技术，使上体运动超越下体，成器械超越动作，投掷标枪的整个过程分为四个阶段：右蹬、左撑、满弓、鞭打。需要注意的是，运动员的器械超越动作幅度要与肌体最大的肌肉收缩力相适应，不能一味的追求动作的幅度。

   四、小结

   核心力量对稳定人体中枢，控制中心，双下传递力量具有积极作用。核心力量训练是田径运动训练的重要方法，特别是对投掷项目运动员增强深层肌肉力量，增强稳定性、协调性，降低能量消耗，提高运动效率方面发挥了重要的作用，弥补了传统训练的不足。其训练方法也多种多样，要注意与相关田径项目相结合，循序渐进，系统全面的进行。

（作者单位：牡丹江师范学院）