摘要：大学体育教学中瑜伽课程的教学，一定要注意提高大学生对瑜伽的认识，做到思想让重视。在此基础上，采用一些科学的实际的方法，选择好的音乐，运用好语言引导教学法、鼓励学习法、面对面教学法。

关键词：大学；瑜伽；方法

中图分类号：G806       文献标识码：A

瑜伽起源于古老的印度，现在之风靡全世界， 除了它所体现的时尚和优雅外，它的博大精深，健康的疗效更是令人着迷。国外医学研究发现 ，经常进行瑜伽锻炼，能有效地保护和增强心肺功能，特别是有意识的呼吸法练习能降低血压，减缓心率，这对于控制高血压，有效防治心血管理体制系统疾病有着显著成效。现在在许多大学里已开设瑜伽课程，但如何正确地对瑜伽课程进行讲授，是值得我们探讨的问题。

一、提高大学生对瑜伽的认识

要想教授好瑜伽，必须提高大学生对瑜伽的认识。瑜伽是不同于其它形式的身体锻炼方式 ，它以其独特的温和运动方式达到显著的健身效果。它提倡在平和的心境下，排除杂念、放松肌肉， 伸展肢体、舒缓神经、塑身美体，给练习者以长远的身心影响。

时下，瑜伽已经不再是术士修炼的专利，不再是一种陌生的运动形式 ，它已经慢慢地走进了人们的生活。瑜伽是一种老少皆宜、 安全有效的运动形式， 它不仅能调节大学生身心，而且可以有效促进在大学生的心理健康。人们通过练习瑜伽呼吸法、体位法和松驰功，可以达到轻松身心、健美形体、通畅经络的效果。

现代生活，瑜伽已披誉为修身养性、抵御疾病的法宝。 练瑜伽的大学生正在与日俱增，特别是走在时尚潮流前沿的白领丽人们，对这一项健体时尚的运动更是情有独钟。每天清晨只要坚持5—30分钟的时间练习，就可以使体内的元气得到恢复，保持精力充沛，每天的工作效率也会得到很大的提高。

瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜测姿势还可以治疗胆结石、腰积劳损等疾病。虽然没有强拉韧带，瑜绷对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜则还讲究修心，有助于人体始终保持旺盛的精力，促进身心平衡，达到形体美、心灵美的目的。

二、选择正确的教学方法

1、选择好的音乐

瑜伽动作要在音乐的伴奏下方可进行，才能出效果。如果音乐选得好，可以更好地激发出练习者的激情，并在这种气氛的感染下，陶冶美化人的心灵，取得身心和谐的美好效果。所以我们说，瑜伽音乐的选取不能是激情向上的强烈的动感音乐，否则与瑜伽的舒缓动作不相适应，它应展示一种宁静向上、悠远流长的感觉，再配之以合适的音乐，就会让练习者沉浸在美妙的音乐之中。

2、语言引导教学法。

瑜伽的体位法与每一个动作都是精心设计的，他们对身体的锻炼都具有独特的功效，从感觉上来说，它强调的不是健美操那样节奏明快的感觉，而是要求做到呼吸、意念与动作的配合适宜，这就要求教师在教授学生时，要不断的观察学生，并加之以语言积极进行引导，从而将瑜伽的真正内涵带给学习的大学生，真正触动学生心灵，让这部分学生从内心深处去感受每一个动作，学好每一个动作。

3、鼓励学习法

练习一段时间瑜伽之后，有些学生会疲倦，这时教师可以通过一些手段，不断对学生实施一定的激励，从而激发学生继续进行练习。例如在用语言引导大学生加强学习的时候，我们可以对学生进行一定的点评和纠正，这时教师可以用“练得很好”“再加把劲”“动作好漂亮”等这样的词语，不断对学生进行鼓励，以增加学生自信心。学生初步掌握一些瑜伽动作后，可以对练习好的大学生进行适当的表扬。这样就可以更好地让学生感到自已练习瑜伽的潜在能力，可以让学生练习激情充分迸发，从而可以更好地发挥学生的主体作用，使瑜伽教学真正实现以学生为主体，教师为主导，更富成效地提高瑜伽的教学质量。

4、面对面教学法

无论是作为大学来说，还是作为练习者大学生来说，瑜伽都是是一个新兴的健身项目。这样大学生在上课练习时，有时会找不到动作的感觉，更不知道动作是否合适，感到无所适从。所以在练习瑜伽的过程中，大学生更多的是将其注意力都集中在动作的本身上，而教师面对众多的练习者，也不可能对每个人、每个动作都进行认真的纠正。这时候，最好的方法是采用教师与学生面对面的进行瑜伽教学的方法，让学生能够更加清楚明确地观察老师的动作，感受老师对瑜伽的理解，效果会更佳。

大学体育教学中瑜伽课程教学方法，一定要在明确瑜伽教学重要意义的基础上进行。只要我们在瑜伽教学中，针对大学生学习瑜伽的实际，认真探索，积极施教，就会收到好的效果，将瑜伽在大学生中发扬光大。