谈篮球赛前训练及注意事项

赵光瑶1 戴 彬2

篮球赛前的训练，是指运动员在经过一段时间的常规训练后，临近比赛前期的过渡的训练安排。它是衔接训练和比赛，调节运动员运动负荷和心理，使其身体机能和心理机能全面恢复并达到最佳竞技状态，从而取得好成绩的必不可少的手段。那么，如何调整，取得最佳的赛前训练呢？

   一、思想工作建设是比赛的根基

运动员的思想品德教育，良好的队风队纪，直接关系到队伍是否稳定，训练、比赛水平是否能提高。因此赛前训练阶段，教练员一定不要忽视思想工作的开展。一方面，要强化队员的使命感、自豪感，培养运动员的团队精神；另一方面，要树立高度的责任心，提升运动员勇于拼搏、甘于奉献的战斗精神；再次，教练员要设身处地，全面了解运动员的困难和需求，为他们排忧解难，解决后顾之忧；最后，要适当调整运动员的心态，既不能妄自菲薄，散失斗志，也不能夜郎自大，目中无人。只有充分做好运动员的思想工作，统一球队思想和意识，明确战术目标，将所有队员紧密团结在一起，整个队伍拧成一股绳，劲往一处使，才有可能达到最终目标。

   二、周密的赛前训练计划是取得成绩的保障

虽然赛前训练时间短，但是一套设计合理、完整的训练计划是球队取得成绩的保障，它体现一个球队训练和管理的系统化，严谨化，直接反映出球队文化和战斗力。以赛前一周训练为例：赛前训练计划1训练任务球性熟悉传接球及投篮练习。战术配合。相关比赛规则训练内容比例身体训练 20%技术训练 40%战术训练 30%理论知识（比赛）10% 赛前训练计划2序号星期训练内容组织教法与要求运动负荷1一运球上篮，传球上篮，素质练习教练根据实际情况，调整训练强度和内容，以免出现受伤等情况。小2二球性练习，四角传球，一对一、一对二攻防转换训练中3三投篮练习，“8”字传球上篮，理疗、心理按摩大4四全队攻防战术演练小5五全队攻防战术演练、观看教学录像，规则学习小

   三、掌握好训练的强度和量度是关键

赛前训练一般是比赛前的一周至两周，这个阶段，最要注意的是运动员的自身的身体状况的变化，防止非战斗减员。在比赛前夕高强度和大运动量的训练，只会增加运动员的疲劳程度。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。对于运动员来说，如果训练和比赛负荷超过机体承受的能力，身体就会产生不适应性，生理机能衰退，久而久之，就会影响运动员的身体健康和运动能力。而运动性疲劳，也是运动损伤的最大诱因之一。

一般来讲，赛前训练主要以适当调整生物钟，完善肌肉协调能力，熟悉技战术运用等内容为主，即适应性训练和恢复性训练，以此调整身心最佳状态，借此防止肌肉疲劳（肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬，肿胀和疼痛，动作慢、不协调）、神经疲劳（反应迟钝、判断错误、注意力不集中）、以及内脏疲劳（呼吸变浅变快，心跳加快等）。如果在训练中出现诸如自我感觉疲劳、肌肉疼痛、食欲不振、精神压抑等情况，宜减小运动量，积极自我调节，让机体得到充分恢复。严重时应该立即停止运动，同时充分地做按摩、理疗等。

   四、赛前训练方向、内容宜与常规训练阶段保持一致

常规赛前训练的方向和内容等，是一个球队发展的主线，它是根据球队特点而制定，队员通过日常训练，已形成了固有的思维定势和动作定型。如果临赛前改变，势必会造成队员在机能反应的延续性，以及动作的衔接性等方面造成影响。最好的方法是“以不变应万变”，坚持自身特点，发挥自身优势，打出水平。

对于篮球运动，赛前训练内容，重点是要队员熟悉本队的技战术的运用以及专项进攻技巧的训练。专项进攻技巧诸如快速移位投篮、有人防守下投篮、战术设计情况移位接球的攻击等等，这是比赛期技术训练的重点事项。而本队战术运用，多数篮球队的战术都在常规训练期就已经将近成型，全场战术是由1/2场的战术衍生而来，不论掩护变化、内外结合、外侧掩护等等，都应熟识。只有不断的熟悉路线和位置，才能形成良好的“化学反应”。

   五、心理训练是必不可少的训练内容

良好的心理素质和顽强的意志品质，随着现代篮球竞争的日趋激烈而凸显重要。据调查，篮球运动员在比赛中的发挥，30%取决于心理因素，70%归结于其他的方面。除了常规训练期间的心理训练和调整，赛前心理按摩也是必不可少的，运动员临场心理因素的作用，是赛前充分训练的结果。心理训练包含目标任务的明确，自信心的建立，技战术的熟悉、熟练以及运动员在球场上创造性训的训练，阅读相关书籍等等。

总之，篮球运动员要在比赛中取得一定的成绩，与日常训练，临场发挥等有着密切的联系，赛前训练是比赛和日常训练的过渡阶段，如何衔接好这段时间的训练，握赛前训练的各项原则，科学地开展工作，是最终成败的关键。

（作者单位：1.湖南省浏阳市第六中学；2.重庆房地产职业学院）