青少年羽毛球运动员核心区力量训练研究

文/许明 ，郑悦

摘要：近年来，发展运动员重心周围肌肉力量的核心力量训练逐渐成为国内外众多体能训练专家和教练的研究热点，本文针对青少年生理特点和羽毛球项目供能特点，探讨了青少年羽毛球运动员核心区力量训练的方法。

关键词：青少年；羽毛球运动员；核心力量训练

青少年运动员是我国的羽毛球体育人才后备力量，其训练效果将直接影响我国羽毛球竞技运动的成绩。羽毛球运动中核心区是衔接、传递及整合各种击球技术动作和移动步法的重要环节，如果衔接不够顺畅就会使“动作链”发生脱节。因此强大的核心区力量能优化动作链的流畅度，提高运动员的身体协调性和平衡能力，进而提升技战术的有效性。

1 核心区力量训练

核心力量训练以运动链理论为理论基础，在完成技术动作过程中，将参与完成动作的每一个部分连成一个“链”，技术动作的完成就是依靠动量在每个环节间的传递来实现的，动量在动力链的传递过程中发挥“核心”作用的则是核心力量，主要在上下肢的动量传递过程中起着枢纽作用，核心力量训练能促使机体对

运动过程中瞬息万变的需要迅速作出反应，并能提升运动员在比赛中对身体加减速和稳定的控制力，提高身体平衡能力和运动肌肉感知觉。

2 青少年羽毛球运动员的特点

2.1 青少年羽毛球运动员的生理特点

从青少年肌肉解剖生理特点看，肌肉中水有机物含量多，无机物含量较少，骨密质层较薄，7-19岁青少年核心区力量快速增长期在11-15岁，与成人相比，青少年肌肉活动的能量物质较少，运动员的肌肉力量特点是收缩机能弱，耐力较差，容易疲劳，但恢复比成人快。该阶段应加强青少年核心区力量训练，但不宜采用大负荷大强度的运动训练来发展核心区力量素质，且要减少憋气和紧张性练习内容。    

2.2 羽毛球运动员能量代谢的供能特点

羽毛球运动属于短时间内的快速高强度运动、短时间内的间歇交替和持续时间长的竞技运动，这一点决定了羽毛球运动的能源代谢特点。机体在运动中所需要的能源物质分别由磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统供给[1]，当羽毛球比赛回合时间集中于11秒以下时，要求机体动员时间短和功率大的供能系统功能，主要以ATP-CP供能系统功能，而当回合时间超出11秒时，乳酸性的供能系统就占据主要地位，尤其是球逢相当回合时间延长时，乳酸的堆积就会不断增多。也有研究显示运动后血乳酸值较低（见表1[2]），这表明羽毛球竞赛所必需的无氧代谢能力主要依ATP和CP的分解，这就要求运动员具备高水平无氧能力的同时，还需要具有高水平的有氧代谢能力，以保证在每回合大负荷活动后，在短暂间歇时间内非乳酸性的无氧代谢能源物质（ATP和CP）快速再合成，从而维持长时间的快速大强度的运动能力。

表1 羽毛球单打比赛的血乳酸结果（mol/L）  男   女  人数12341234赛前

赛中

赛后1.98

5.55

3.721.38

8.22

7.561.62

4.14

5.131.77

6.81

6.601.35

3.12

2.831.08

2.79

2.451.65

4.50

4.891.02

3.51

2.883 青少年羽毛球运动员核心区力量训练方法

针对羽毛球运动项目特征，本文将核心力量训练分为稳态下静力性练习和动力性练习、非稳态下静力性和动力性练习、稳态下和非稳态下自有核心力量练习，其中非稳态下的核心去力量练习主要借助瑞士球进行。第一阶段以克服自身阻力的稳态下的静力性和动力性练习，主要包括直臂双腿支撑俯卧桥、平板支撑、双肘单腿支撑俯桥、异侧单腿臂支撑俯桥等，随着青少年年龄的增加，训练内容的难度和训练负荷可相应加大。第二阶段是非稳态下的静力性和动力性练习，目的在于有效动员和增加核心区域深层小肌肉群参与工作，主要包括瑞士球跪立、体前推拉球、瑞士球屈肘支撑、瑞士球直臂双腿支撑等。第三阶段是本体感觉和协调性训练这一阶段将得到提高，在训练中要结合专项动作于瑞士球上做各种负轻器械拉、推、举、躯干扭转等动作，主要与羽毛球正手后场击球动作结合并发展专项力量，如身体处于不稳定状态下，模拟运动员移动过程中支撑腿落地后蹬转发力，并迅速回位做好下一个击球准备。

4 结论

青少年羽毛球运动员要更加紧密结合羽毛球专项动作设计训练方法，主要内容包括直臂双腿支撑俯卧桥、卧顶髋、仰卧屈腿收腹、俯卧球上背向反拉橡皮带等发展运动员的协调性、平衡性和稳定性。

参考文献：

[1] 王步标等主编,运动生理学[M],北京:高等教育出版社,2011.

[2] 程勇民等.羽毛球体能训练中血乳酸指标的价值研究[J].湖北体育科技,2000(03).

[3] 王卫星.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007(08).

[4] 尹军等.两种躯干支柱力量训练方案对身体姿态控制影响程度的研究[J].北京体育大学学报,2016(03).

[5] 姜宏斌.人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨[J].首都体育学院学报,2015(03).

（作者单位：湖南师范大学体育学院）