摘要：啦啦队运动的发展还处在初级阶段，啦啦队运动训练体系还不够完善，本文从训练基本原则、训练内容与方法、训练计划与组织管理及后备人才培养等方面对啦啦队运动训练体系进行了粗浅的探析，以期为啦啦队运动更好的发展提供参考。

关键词： 啦啦队；运动训练；体系  

中图分类号:     G831.3        文献标志码：A

一 训练基本原则

根据体育运动的训练规律，各项群运动训练的基本原则大致相通。徐本力、田麦久认为，训练规律是指运动训练系统内部各构成要素之间以及他们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。训练原则是根据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必需遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反应。

根据运动训练学提出的运动训练的基本原则并结合拉拉队运动本身的项目特点，啦啦队运动训练基本原则主要应遵循竞技需要原则、动机激励原则、系统训练原则、直观教练原则、有效控制原则等。竞技要求要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练与比赛并按照竞技的需要确定训练内容与手段。动机激励原则主要是为启发运动员更高的训练积极性，培养他们独立思考能力、创造能力和自我调控能力，以促使他们更好的完成训练任务而遵循的原则，它要求加强训练的目的性教育和正确价值观教育、满足运动员合理的需要并发挥运动员在训练工作中的主体作用。系统训练原则指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则，它要求保持训练的系统性并按阶段性特点组织训练过程。直观教练原则指在训练过程中经常采用直观手段，刺激运动员视觉器官，激发其形象思维并建立正确的动作表象的训练原则。有效控制原则指在训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面、阶段、内容、量度及实施，并对他们进行及时的和必要的调节，保证训练目标的实现，它同时要求制定科学的训练计划、高度重视训练信息的采集和运用并及时对训练计划进行必要的修正和调整。

二 训练内容与方法

（一） 运动员体能训练

体能是一切运动的基础，是技、战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础。运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，它主要包含力量、速度、耐力等素质，它表现为三者结合后的发展水平并由身体形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定。根据项群理论分析，啦啦队运动属于技能主导类表现难美性项群，它要求运动员具有优美的形体，表现出动作敏捷而灵巧。结合技能主导类表现难美性项群的特点，啦啦队运动在体能训练中应重点突出力量、柔韧、灵敏、动作速度和专项耐力等方面的训练，其训练方法可采用徒手、轻器械及舞蹈训练法。

（二） 运动技能训练

运动技能是指完成运动动作的能力，，它通过运动员身体动作表现出来。根据啦啦队运动动作的技术性强，以表现动作技巧，追求难与美的结合；动作的种类多、数量多、技术动作创新较快的动作特点，在训练中要处理好基本技术和高难度技术的关系；处理好循序渐进与难点先行的关系；抓好技术风格的培养；改善动作基本结构，提高技术组合水平；重视运动技术创新。在啦啦队的训练中应合理安排规定动作与自编动作的内容、时间，采用直观法、表象法、完整与分解法等训练方法，突出形态美、技术美等方面的训练，以提高啦啦队运动员的技能水平。

（三） 心理素质与运动智能训练

心理素质是指个体在心理过程、个性心理等方面所具有的基本特征和品质。运动员心理素质是指运动员在训练与竞赛中所表现出的心理方面的基本特征和品质以及根据训练与竞赛的需要所表现出的把握和调整心理过程的能力。运动智能是指运动员以一般智能为基础，运用多学科知识，参加训练和比赛的能力。在训练与比赛中运动员的心理素质和运动智能起着至关重要的作用，在啦啦队运动训练中，为提高运动训练与比赛水平，应加强心理素质与运动智能的的训练。心理素质训练可通过意念训练法、诱导训练法、模拟训练法等方法，运动智能训练可通过提高运动员专业理论知识水平及运用知识的水平等方法。

三 训练计划与组织管理

训练计划是指运动队根据训练任务而制定的组织实施方案。组织管理是指就是通过建立组织结构，规定职务或职位，明确责权关系，以使组织中的成员互相协作配合、共同劳动，有效实现组织目标的过程。制定训练计划是从事系统训练活动的教练员和运动员必不可少的一项工作。根据啦啦队运动在我国的比赛安排情况，啦啦队运动训练计划一般以年度训练和赛前中短期训练计划为主。在制定啦啦队运动训练计划时，一定要遵循技能主导类表现难美性项群的运动规律。啦啦队运动训练计划与组织管理的安排应坚持赛——研——训一体化的模式，以赛代训、以训促赛、理论研究同步、赛研训相结合，以科学发展为统领，以运动（竞赛）水平提高为目标，不断提高啦啦队运动在全民健身中的作用与影响力。

四 后备人才培养

2010年7月15日，国家体育总局局长刘鹏在人大附中“三高”训练基地调研时说，今后体育后备人才培养工作要转变观念思路、转变体制机制、转变方式方法。啦啦队运动后备人才培养也不例外，也应该按照体育运动的发展规律，系统、科学的为以后的大赛输送高水平的人才、苗子。目前我国啦啦队运动人才输送方式还比较单一，主要是为应对比赛需要，临时从健美操训练队、舞蹈队等抽调或选拔人才，造成啦啦队运动员在比赛时显现出基础薄弱并对啦啦队运动本身理解不够透彻的现象。为提高啦啦队运动比赛水平，必须转变观念思路、转变体制机制、转变方式方法，“从根抓起”，从小学、中学直至大学的一整套训练、选拔体系，实现后备人才培养工作由粗放型向集约型转变，提高后备人才培养的成才率和输送率。

五 小结

啦啦队运动是一项新兴的体育运动，在它的发展初期必然存在一些粗放的、不成熟的问题，需要我国啦啦队运动工作者不断的进行探索、研究。本文从训练基本原则、训练内容与方法、训练计划与组织管理及后备人才培养等方面对啦啦队运动训练体系进行了粗浅的探析，以期为啦啦队运动更好的发展提供参考。