自行车短距离运动员专项力量训练的探索

唐晓平 陈晓勇 罗斌

四川省水上运动学校610058

摘要：近年来，随着人们生活水平的提升，参与到自行车运动中的数量越来越多，自行车运动对运动员的速度与耐力提出了更高要求。同时，力量是短距离自行车运动速度快速的直接影响因素，教练员作为自行车运动训练的实施者与设计者，应掌握更多的专项力量训练方法，为实践提供更多理论依据。

关键词：自行车；短距离运动员；专项力量训练

自行车运动主要源于欧洲，历史悠久，自1986年开始就逐渐被列作首届奥运会比赛项目。场地短距离自行车运动的主要特点为骑行速度快、比赛距离短，技术要求高等。不少文献资料表明，场地短距离自行车运动员的骑行速度直接受到力量的影响，若要提升场地短距离自行车运动员的骑行速度，还应不断提升其快速力量。对短距离自行车运动员进行力量素质专项训练，可提升运动员自行车运动技能。因为力量素质为肌肉在工作中克服内外阻力而展现出来的能量。在短距离自行车运动员训练中给予适当的、科学的训练能够提高运动员整体素质，提升运动员运动成绩，而过度训练只会引发肌肉损伤。现今，我国短距离力量训练与发达国家相比还存在着极大差距，需进一步摸索出科学的、可行的、适合我国运动员体能情况的专项力量训练方法[1]。

一、短距离自行车运动特点

自行车项目本身具有强度高、负荷量大等特征，运动员要在比赛中取得理想成绩，除了要有较强的体能与良好心理素质外，平时还需有正确的专项力量训练方法。自行车运动属于比速度的周期性运动项目，运动员自行车速度的快慢直接影响运动员最终成绩。而短距离自行车运动中的骑行速度体现最明显。团体竞速赛主要要求运动员原地出发后在最短时间段中完成限定距离的比赛，而争先赛与凯林赛即要求运动员在规定的距离中通过前行中的加速度超越对方。团体竞速赛中，从出发点出发后加速过程中的运动特征主要为踏蹬力大，但频率较慢，需进行高速骑行。争先赛与凯林赛在前进过程中，加速阶段踏蹬力比出发时的踏蹬力小，频率快。这些都对运动员力量素质的要求较高，要求他们每一块肌肉都应有足够的肌肉力量，不能存在任何薄弱环节，否则将影响最终的运动技术。

二、自行车短距离运动员专项力量训练方法

（一）基本力量训练

短距离运动员更注重的是爆发力的训练。拥有较强爆发力的前提是有较强的基本力量。通常情况下，自行车短距离运动的基本力量主要为上肢力量、下肢力量与腰背肌力量，常用的训练方法为下蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，主要训练方法如下：

（1）高强度重复训练

在运动与实践中可发现，力量的增加与每组训练重复次数之间关系紧密。高强度训练可以每组连续重复1-6次，在运动员心率恢复到120次/分时，既可展开下一组练习，每次负荷量还应依照运动员实际情况制定不同的训练计划，发展力量素质[2]。

（2）中等强度训练

每次重复训练，每组练习重复6-10次，在运动员心率恢复至100次/分时，既可进行下环节训练，发展肌肉体积。

（二）专项力量训练

（1）直腿提拉杠铃

这属于强化背部伸肌力量的训练方式。此训练主要采用杠铃完成，并从安全视觉出发，保持双膝微曲，脊柱挺直，与肩同宽，紧握杠铃，从腿部提拉杠铃到腰部。此练习若能完成，运动员将会感觉臀部发力，会抵消因上体倾斜到重心前的力。在提拉杠铃时，主要还是要确保脊柱挺直。整个提拉中，杠铃应紧贴腿部，动作缓慢，以30次x3组为宜。

（3）原地骑行

原地骑车训练并不是通过提升腿部力量来实现发力的目的，而是根据背部肌群与腿部屈伸肌群的协调力，让运动员适当放松手臂，发挥背肌群力量，此属于自行车运动中较重要的技术性要求。训练要领即是提升背部力量，但忌用手臂，通过科学练习，运动员可感觉背阔肌肌群得以拉伸，屈臂与股二头肌较省力。

（4）出发训练法

短距离场地自行车初始出发时的爆发力也是比赛中的重要部分，肌肉力量发挥了重要作用。刚开始出发时每一次蹬踏产生的最高力量高出途中产生力量的40%。若将出发时段的距离设定为50m，运动员将能用最大力量下的骑行速达到或超过比赛速度。因此，出发时的训练负荷属于专项话肌肉大负荷训练。可通过增加负荷的方式进行训练，如原地骑行提高阻力等方法来训练。

（5）变换力量训练法

自行车运动员只有在身体完全恢复的情况下，才能承受更大的负荷，但负荷的强度应是常常变化的，便于机体与其相适应。机体针对某一特定刺激适应较快，在一次的适应与刺激后，给予相同刺激，机体反应有限，力量将不会在继续发展。若负荷强度相同，训练的次数增加，机体对其适应也就更快。站在生理学、解剖学角度可知，力量素质的提升主要就是神经—肌肉的整个适应过程，如身体已适应前一个负荷，在负荷强度增加后，神经系统将表现出新的兴奋。

总之，自行车运动是一项娱乐性竞技类运动，短距离骑行对骑行速度与力量的要求相当高，需掌握和了解科学的专项力量训练方法。专项力量训练应在基本训练基础上，注重强度训练，将专项技术与力量相结合，已达到增加肌肉弹性，增强自行车运动员综合身体素质的目的，可提升自行车运动员自行车骑行技术，更利于取得优异成绩。

参考文献

[1]乔勇，薄世军，汪子铮.优秀男子短距离自行车运动员肌肉力量特征研究[J].搏击，2015（1）：77-79.

[2]周志雄，张凡，季钢.公路自行车运动员下肢力量和无氧能力的研究[J].首都体育学院学报，2010（2）：43-47.