论大众健美操对女大学生身心健康的影响

                            翟晓亚 李兆锋      

   大众健美操横跨体育、文艺和教育三大领域，融体操、舞蹈、音乐为一体，通过练习，使人们在锻炼中得到自娱，忘却疲劳，提高兴奋度，达到充分自我表现的意境，在欢乐中健身、美体、减肥。因此，本文对健美操在身心健康培养方面的作用进行分析，从而促进女大学生身心健康的形成。

   一、前言

   大众健美操课是以健身健美操为主，以健身为目的，以符合人体生理结构特点的动作为基本，以符合身体运动规律为基本手段，以有氧运动为基础进行的体育运动。健美操课主要是面向大众，强度和难度相对较低，可为大多数大学女生选用。其动作编排具有很强的针对性，运动量可及时调整，并不受气候、场地的限制，对丰富大学女生审美能力，提高校园文化生活，培养自觉锻炼的好习惯，促进交往等有着重大的作用，因此健美操课对大学女生身心健康有着良好的促进作用。

   二、女大学生的身心健康状况

   当代大学生从紧张忙碌的高中生活过渡到时间自由分配，个人空间更加广泛的大学生活中，脱离了父母无微不至的照顾，女大学生存在许多不良的生活方式。居首的是熬夜，据有关资料显示有55.3%的学生经常熬夜上网，在饮食习惯上不按时就餐、饮食过快、偏食、边就餐边做事、摄入过多的糖分和盐、每天坚持吃早餐的占21.3%不常吃早餐的占 46.6%，厌食等不良习惯在女大学生中都不同程度地存在。因此大学生应加强体育锻炼，重视健康状况。

  三、大众健美操对女大学生身体健康的影响

   （一）增强体质

   1.提高运动系统的功能

经常参加健美操锻炼，不但可以使肌肉面积和力量增大，弹性提高，还可以消耗多余的脂肪，使体态匀称灵巧，实现身体的曲线美。其次，通过健美操的练习，还能促进骨骼的正常发育，使骨密度增厚，骨骼变粗，提高骨骼抗弯曲、抗压拉、抗扭转等能力，这对人体的生长发育十分有力利。

   2.提高心血管系统的功能

健美操一方面以其灵活多变的健美动作，欢快的动感音乐，提高了人们参加健身锻炼的兴趣。另一方面，经常进行健美操锻炼，可使心肌纤维变粗，心肌增厚，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张功能，使得心搏有力，输出量增加。

   3.提高呼吸系统的功能

在健美操锻炼过程中首先是提高呼吸深度，然后是增加呼吸频率，同时还要求队员呼吸匀称协调，面部表情自然轻松。

   4.提高神经系统的功能

健美操要求人体运动时主动肌、协同肌和对抗肌的运动。经常练习健美操会提高神经系统的均衡性和灵活性，从而提高中枢神经系统的功能水平。

   （二）塑造形体

   1.塑造健美的身体形态

通过健美操练习，可以使身体肌肉发达，脂肪减少，线条清晰，产生塑造形体美的效果。同时要求练习者精神饱满愉快，动作协调优美。

   2.完善个性品格,提高审美能力

经过健美操训练的人,无论站立或行走的姿态都是舒展、大方富有生气的。当然最深层最核心的是人的气质所表现出来的仪表风度。健美操运动提高审美能力,完善个性品格的功能。

   四、大众健美操对女大学生心理健康的影响

  （一）有助于调节情绪、缓解压力

   当学生在学习过程中感到有压力时，生理和心理都会很快地产生抵触。大众健美操舒展的动作让学生郁积多时的低沉烦闷情绪发泄在运动中，最大限度地放松心境、愉悦身心，使心态和情绪得到及时的调整和疏导。

  （二）有助于建立和谐的人际关系

健美操练习对女大学生的不良情绪的改善是非常明显的，帮助女大学生改善人际关系，使抑郁、焦虑等心理问题明显减少。通过健美操学习后，性格变得积极向上，气质和风度都比以前有了很大的提高，在健美操表演中，学生学会了如何与他人交往，培养了学生良好的合作意识和团队精神。

   （三）锻炼学生较强的意志

意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。尤其是对于初学健美操的人来说，刚开始会遇到很多困难，如动作不协调、柔韧性差、动作做不到位、体力跟不上等，可健美操以其独有的魅力帮助着练习者克服困难，在愉悦的音乐中轻松自在的坚持下去，意志力逐渐加强。

   五、建议

   （一）发挥文艺、体育学生团体的职能

发挥文艺、体育学生团体的职能,调动广大学生的积极性,扩大受教育的范围。团体内学生之间和谐平等、无忧无虑生活气息浓郁、富有朝气,都有展示于个人才能的愿望,只要正确引导和支持学生团体的工作,就一定能使大众健美活动开展的轰轰烈烈,有声有色。

   （二）采取大众健美操公选课或定期举办培训班的形式

采取大众健美操公选课或定期举办培训班的形式，选拔舞蹈和体育特长生作为骨干,进行强化训练。重点进行舞蹈知识和传授方法的培训,使其成为普及健美操的组织指导者,造就一支普及大众健美操的生力军。

   （二）以校园精神文明建设为契机促进大众健美操的发展

以校园精神文明建设为契机促进大众健美操的深入发展,使体育活动教育活动成为校园文化生活和精神文明建设的重要内容。当代大学生追求的是一种高品位的精神生活,需要高雅的文化生活氛围,只有充满青春活力,才能迎合青年健美操锻炼标准。

   六、结语

大众健美操运动不仅使学生在校期间身心全面发展，以健康的体魄完成学习任务，而且在学生毕业走上工作岗位后，能根据主客观条件科学地、独立地进行大众健美操锻炼，继续保持与改善健康状态，使大众健美操这项体育活动成为进入社会后的身体锻炼中的一种自觉行动。大众健美操己被列入高校体育的教学大纲中，在各体育专业院系开设了健美操专业，为我国大众健美操的发展提供了丰富的人力资源。因此我国大众健美操的发展逐步进入一个良胜循环过程。

（作者单位：首都体育学院）