浅谈动力链对100米跑的作用

李 然

   本文从整体出发，将动力链理论与田径运动中100米跑相结合，提出动力链训练的概念，指出动力链训练的方法，同时指出动力链对100米跑的作用和实际意义。

   一、动力链与田径100米跑的概念

   （一）动力链

  “动力链”的概念来自于工业制造学，后来被引入到医学领域，认为人体运动系统动力链是将参与完成某一动作的组织结构按一定顺序排列的链条式结构，一条完整的动力链由肌肉链、 骨关节链和神经肌肉链三种次级结构构成，三者相互配合形成人体由简单到复杂的各项运动：肌肉链在神经肌肉链的控制和调节下收缩舒张，带动骨关节链产生机械运动而完成目标动作。动力链的过程分为三步：1，力量减小（离心运动）。2本体感受（等长稳定）。3，力量产生（向心运动），也称为动力链接点。

   （二）田径100米跑

100米跑是室外田径运动中距离最短的径赛项目。100米跑的技术环节有起跑，起跑接加速跑，途中跑与终点撞线技术。其中最终要的技术是途中跑，途中跑的技术是单脚支撑与腾空相互交替，上肢与下肢，蹬与摆协调配合的周期性运动。途中跑的支撑期分可分为着地、垂直支撑和后蹬。着地是腾空结束后，摆动腿大腿积极下压带动小腿前伸，膝关节基本快要伸直下扒，前脚掌有弹性的着地。垂直支撑是随着中心的前移，髋，膝，踝关节的屈曲，身体重心移至支点垂直面。后蹬是当身体重心前移过垂直面后，即进入后蹬阶段。这3个环节周期运动。途中跑时，头部正直，上体稍前倾。后蹬时，上体前倾角度变小。着地时上体前倾角度增大。

   二、动力链与100米跑的关系

   田径专项技术是在中枢运动神经支配下的按某种专项特定动作顺序完成的多关节，多肌肉参与的多种运动模式的联合。动力链在100米跑的项目中主要体现在以下3方面。1，上肢摆臂中，向后摆时的离心运动，摆至躯干旁时的等长稳定以及向前摆时的向心运动。2，下肢在跑的过程中，支撑腿下压扒地时的离心运动，摆至躯干正下方时的等长稳定以及摆动推后摆向前拉时的向心运动。3，途中跑中上肢与下肢的协调配合和全身的整体配合。因为100米跑是体能主导速度性运动，动力链训练是100米跑的基础性训练也是强化与提高的训练手段。

   三、100米跑动力链中的弱链及出现原因

   由于专项技术的整体发挥主要由动力链中的弱链决定，所以动力链中的弱链环节训练是最重要的环节。100米跑的弱链主要有5个方面。

   （一）头部后仰。在100米跑途中跑中头部后仰一般出现在低水平运动员中，出现的原因有1，摆动腿前摆高度过高，要下压时大腿力量跟不上。2，运动员“坐着跑”，中心太靠后，躯干带着头部后仰。

   （二）双臂摆动时前摆和后摆幅度不够。两臂前后摆动，摆臂的作用一般有两个：1，增加腿部的动作速度。22，维持在跑进过程中的身体平衡。往往许多短跑运动员训练重心在下肢的训练特别是力量训练，手臂力量训练较少，导致摆臂幅度不够并且摆的不协调。

   （三）躯干在跑动过程中摆动过大。途中跑的完整动作，如果躯干的核心部位力量差，会导致上体摆，身体就会不协调，影响100米跑的成绩。这也是100米跑动力链弱链最为核心的一个环节。

   （四）支撑腿下压扒地不够积极，摆动腿后摆回收速度较慢。支撑腿下压不够积极和摆动腿回收慢，主要有三个方面原因：1，大腿抬的太高。2，腿部力量薄弱。3，躯干重心较靠后。

   （五）跑的完整动作配合不够协调，向前性不够。100米跑不协调是多方面原因引起的，比如1，摆臂用力方向不对。2，核心力量较差。3，脚下压踩地的姿势不对如外八字或者内八字。

   四、100米跑中解决弱链的训练方法

   100米跑是体能训练主导速度力量型项群运动，技术相对简单，并表现为周期性的多次重复，因此100米跑的训练关键在于精选有效的方法迅速提高跑的能力。弱链是技术协调配合方面的问题。主要的原因有两个:1,身体素质较差。2，技术动作错误，养成不标准的动力定型，技术方面的错误。

   （一）杠铃训练法。这是一种古老而传统的力量训练方法，在田径运动员的训练中得到了广泛的应用，并且对运动员力量素质的提高起到了非常重要的作用。杠铃训练在提高主动肌肌肉力量的同时，还可以发展其它肌肉控制动作和保持平衡的能力；可以根据需要控制动作的速度（加快或放慢）。其缺点是：长期训练使肌肉体积过分肥大和僵硬；不能有效发展小肌肉群的力量；训练发展的力量属于基础力量，并不是对各个专项起重要作用的专项力量。

   （二）功能性训练方法。1.杠铃力量训练后进行专项技术训练；2.杠铃力量训练后进行跳跃练习，然后再做些快节奏跑的练习；3.杠铃力量训练后进行快节奏跑的练习；4.技术练习后进行跳跃练习；5.速度练习后进行跳跃练习；6.力量练习器和各种身体训练练习可以在每次训练课的最后进行，也可以一周安排 2- 3次，放在训练课主要练习之后进行；7.引进国外的训练方法，如采用瑞士球、滑雪板、平衡垫等。

   （三）核心力量训练方法。核心力量训练发展至今方法较多，核心力量的训练综合性高。在这里介绍  种经典的训练方法。1，自重法。有平板支撑，仰卧两头起，上卷腹（通俗叫仰卧起坐），下卷腹（仰卧位躯干不动，下肢向上抬动）。2，器械训练法。有瑞士球卷腹，卷腹器卷腹，山羊挺身等等。

   五、结论

 动力链的训练是指运动员整体的力量，协调配合训练。提高动力链的动能的方法就是增加动力链中弱链的能力。当弱链得到增强，平时的运动训练效果就会得到提高，运动成绩也将得到提高。

（作者单位：成都体育学院）