中学生运动员训练后疲劳消除手段的探讨

王 杰

   本文对如何尽快消除中学生运动员运动疲劳这一课题进行了研究与探讨，提出了要从学校和学生实际出发，在运动学、生理学、心理学、卫生学和营养学五个方面采取系列手段与措施，从而达到消除运动疲劳，使机体机能尽快恢复到甚至超过训练前的水平，为提高训练效果创造前提。同时也旨在引起教练员们对这一问题的重视并能针加以探索，以便使学校的业余训练工作能再上一个台阶。

   运动疲劳是指运动员为提高运动成绩而进行大运动量，大强度训练而引起的不可避免的机能变化，它使人体的机能在一段时间内处于暂时下降阶段。所以应对运动员必须采取有效的方法和手段从而使得机体机能水平能尽快地恢复到原来的水平，甚至是超过原来的水平。否则不但影响机体恢复，而且还往往会诱发其它生理和心理上的疾病。

   学生运动员是以学文化为主、运动训练为辅，如我们在运动训练后不能采取有效的方法和手段使他们尽快地得到恢复，长此下去既影响文化学习又影响训练效果，同时还会产生一些疾病。相反如处理得好，既不会影响他们的学习，同时又能提高训练效果。

一、运动学手段

运动学手段中对消除疲劳起主导作用的是教学过程，要充分重视个体，在训练中我们要遵循因材施教和循序渐进的原则，科学地安排训练周期和运动负荷,广泛运用各种手段，场地和器材，合理地安排恢复、调整和休息日，从而使运动员建立起正确而又合理的生活和训练节奏。有规律、有周期的活动习惯，会在大脑皮层中形成“动力定型”。“动力定型”的建立，使得机体活动“自动化”和能量的“节省化”。可以减轻机体的生理负担，有利于提高训练效果，能加快运动疲劳的消除。因此我们在制订计划时要讲究科学性和合理性，并且将计划交到学生手中，使他们做到心中有数。

其次我们要重视训练后的慢跑，运动后慢跑可使得过分收缩的肌纤维逐渐地得到放松，从而使肌肉内的血流速度加快，促进血液循环，加快血乳酸的清除和代谢废物的排除。

第三要采用大量的肌肉伸展练习。在剧烈的运动后，由于缺氧和代谢产物的积累会引起部分肌纤维收缩过度甚至产生局部痉挛，而肌肉伸展练习则有助于缓解肌纤维的痉挛，改善血液循环，加速了乳酸的消除。调查表明伸展练习后队员们感到浑身轻松，关节也变得灵活了。另外做一些轻松、有趣的游戏也对消除疲劳有一定作用。

二、心理学手段

心理学手段对疲劳的去除有很大的作用，它运用的形式很多，如教练员训练后的小结应对训练情况多加以肯定，表扬队员们在训练中的闪光点，，使他们能更多地看到自己的长处，增强自信心。即使要指出不足之处也应尽量语气婉转一点，这样就能使学生在心理上感到比较轻松，使他们面带笑容地离开训练场，进而促使机体的放松，最终加速了身体和心理疲劳的消除。

第二要加强心理暗示方面的指导。如在全身自然舒适，闭眼的状态下运用放松暗示语：“我放松了，我全身都放松了，”“我全身的肌肉一点都没用劲”，“我现在精力充沛了”等等。暗示法同按摩法结合运用则效果更佳。

第三要确保学生运动员要有足够的睡眠。睡眠是消除疲劳、促进恢复的重要手段和内容，睡眠应有足够的时间和深度。

第四．音乐可以减弱田径运动的枯燥，单调的刺激，从而达到消除疲劳的目的。学生的训练和课外活动正好重合，为此我的做法是：安排校广播台在前半段时间内播放一些节奏较明快、内容欢快的音乐。在后半段时间内则播放一些比较柔和的歌曲。通过实践，学生们感觉到训练变得丰富了，疲劳程度也轻了，疲劳消除得更快了。

三、生理学手段

在科学技术高度发达的今天，一些高科技的放松手段正在被各国运动队采用，如超电波、电睡眠、电刺耳部、身体电离子透入，空气离子疗法，静电疗法等，这些方法的运用需要大量的财力、人力和物力。我们则有我们的土办法：按摩、洗浴和泡脚。且我们用这些土办法也能收到良好的效果。

四、卫生学手段

训练时身体大量的排汗，并有大量的代谢成份从体表排出，从而粘附在皮肤和内衣上，大量的灰尘和沙土也会粘附在身体的暴露处，因此训练后运动员一定要洗脸、洗手，来不及洗澡的要用温水擦身，要勤换内衣裤。作为教练要督促队员养成良好的个人卫生习惯，良好的个人卫生习惯能使人精神焕发，心情舒畅，能消除疲劳。

其次我们要督促运动员加强自我监督，训练前、后的感觉应主动同教练员交流，有伤、病应及时请教练员、医务人员给予治疗，切勿勉强支撑、硬着头皮上，这样非但提高不了成绩，相反会导致人体的加速疲劳、运动成绩大幅度的下降。为此我们要求队员在每次训练课后都要填写自我监督表并在下次课前上交，教练则根据反馈情况及时调整训练计划。

五、营养学手段

运动的能量来源于营养物质，不同的运动项目它所消耗的营养成份是不同的，故在对食物的摄取中也是不同的。力量练习后应增加蛋白质和维生素B2的供给量，对于这些常识我们应当指导运动员来掌握它。由于运动后能及时得到相关营养物质的补充，运动后疲劳的消除也就快了，并且运动员身体的抗疲劳能力能得到提高。另外服用营养滋补品也是消除疲劳的一项重要手段，但现时的营养品价格均较为昂贵，作为学生比较难以承受这笔开支，故我们不鼓励采用，但在赛前或考试前一个月运用倒是比较可行的，且效果也不错。

社会在进步，运动训练学在飞速的发展，它牵涉到自然学科中的方方面面，由于笔者能力有限无法在各方面都作详细的阐述，上述仅是笔者在运动训练中对学生运动员在消除运动疲劳方面的一些初浅认识和具体做法，在此权当抛砖引玉。我相信，只要我们大家都来重视这个课题，都能采用一些切实可行的，符合自身实际的方法和手段，那么我们学校的体育训练工作就一定能有一个新的局面。

（作者单位：临海市东塍中学）